Rimaniamo in forma
anche durante le feste!
Rimaniamo in forma
Finalmente sta arrivando il periodo più bello dell’anno, i regali, le luci, una poltrona per due e le mangiate infinite! Per chi come me resta un eterno bambino, il Natale è qualcosa di magico per le tradizioni e l’atmosfera che si crea.
Tuttavia, per chi si allena e in special modo per chi cerca di perdere peso può trasformarsi in un periodo insidioso.
Tra i vari cenoni si rischia di perdere il focus sui propri obiettivi, abbandonando così la “retta via”. Spesso bastano pochi giorni per trascurare le sane abitudini che con tanta fatica abbiamo costruito durante l’anno. Oppure basta saltare qualche appuntamento in palestra per perdere la voglia di allenarci con costanza.
Come fare quindi a godersi in serenità il periodo delle festività senza compromettere il proprio benessere e forma fisica?
3 CONSIGLI PER GODERSI IL NATALE SENZA ABBANDONARE I PROPRI OBIETTIVI
Vediamo assieme 3 consigli per non perdere di vista il proprio percorso anche durante le feste natalizie.
Il mio primo consiglio è quello di sostituire tutti i piatti preferiti con le versioni light: pasta al forno light, tiramisù senza mascarpone, parmigiana con le melanzane bollite…
Ok stavo scherzando, torniamo seri…
1. Godiamoci il periodo
Il primo reale suggerimento è quello di avere buonsenso e vivere le festività e ogni pasto con serenità.
Prendiamo i pranzi e cenoni natalizi come un motivo per stare insieme alla nostra famiglia, felici e sereni. E se sentiamo di andare fuori strada, rimettiamoci subito in carreggiata.
Se ho bucato una ruota non aspetto di bucare anche le altre 3, la riparo e riparto in fretta.
Insomma, non trasformiamo i pasti di Natale in settimane e le settimane in mesi.
2. Prevediamo e preveniamo lo sgarro
In questo periodo è piuttosto facile prevedere quali saranno le mangiate che non posiamo rifiutare. Quindi iniziamo ad organizzarci di conseguenza.
Una buona strategia potrebbe essere quella di diminuire un po’ le calorie nei giorni precedenti alle feste, in modo da non superare (o non sforare di troppo) il fabbisogno calorico settimanale.
Però attenzione, l’importante è:
- non tagliare troppo le calorie con il rischio di arrivare al cenone affamati;
- evitare i digiuni preparatori (es. pranzo digiuno e sera abbuffata);
- compensare con dei pasti più leggeri prestando attenzione ai nutrienti, se sappiamo che durante i giorni di festa mangeremo cibi più grassi nei giorni precedenti prediligiamo pasti proteici;
- mangiare più lentamente in modo da avvertire prima il senso di sazietà.
3. Non rinunciamo ai nostri allenamenti
So che può sembrare una cosa impossibile, ma cerchiamo di non perdere i nostri appuntamenti!
Se riusciamo ritagliamoci una mezz’ora al giorno per noi stessi, basta anche una corsetta, una camminata o un giro in bici.
Ci sentiremo meno appesantiti e “intossicati”, ridurremo la possibilità di abbandonare il nostro percorso e da non trascurare aumenteremo in parte il fabbisogno calorico.
IN CONCLUSIONE
Non temiamo le fatiche di natalizie, viviamole con serenità!
Se non hai degli obiettivi a breve scadenza non saranno un paio di pasti a rovinare il tuo percorso.
Se ci sentiamo preoccupati rimettiamoci subito in carreggiata e non facciamo passare troppo tempo prima di riprendere la solita routine. Nei giorni critici facciamo più movimento, camminiamo di più, facciamo più scale e restiamo più attivi.
Del resto è proprio vero che la pancia si fa da Capodanno a Natale e non viceversa!
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Claudio Conti Trainer
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