S.O.S. Estate
Finalmente arriva l’estate, il mare, le escursioni, il caldo, le ferie, il caldo, i gelati… ho già detto il caldo?
L’estate, e in special modo luglio e agosto, rappresentano la fine dell’anno accademico, i mesi in cui si mette in pausa la routine quotidiana e ci si gode le ferie, per poi ripartire a settembre con più carica ed energia.
Spesso durante le vacanze si altera la normale routine giornaliera e per chi si è allenato tutto l’anno diventa difficile mantenere la forma fisica:
Chi vuole mantenere la massa muscolare conquistata a fatica rischia di dimagrire perché con il caldo si tende a mangiare di meno e a muoversi di più.
Chi invece vuole perdere peso rischia di cedere alla tentazione di gelati e aperitivi e limitando al minimo il movimento godendosi la spiaggia si ritrova a settembre al punto di partenza.
Ma non solo varia l’alimentazione, con l’arrivo dell’estate si mette in pausa anche l’allenamento. Complice la chiusura delle palestre e il caldo insopportabile, in questo periodo è molto facile mettere da parte il proprio percorso.
Ora ti svelerò qualche consiglio per non perdere i risultati ottenuti a fatica durante l’anno.
QUALI SONO I BENEFICI DELL'ALLENAMENTO ESTIVO?
Allenarsi con il caldo è molto vantaggioso per svariati motivi:
- Abbiamo un maggior apporto sanguigno: questo vuol dire maggior e migliore apporto di nutrienti ai muscoli.
- Migliore risposta ormonale: il tuo corpo risponderà meglio agli stimoli che gli diamo con gli allenamenti
- Più tempo a disposizione e meno stress anche solo nel dover trovare il modo di incastrare gli allenamenti tra gli svariati impegni
Per trarre i migliori vantaggi dagli allenamenti estivi è importante però prestare attenzione agli svantaggi che il caldo porta come la disidratazione e gli improvvisi abbassamenti di pressione.
COSA SUCCEDE SE NON CI SI ALLENA DURANTE I MESI ESTIVI?
Ma se fossi costretto a fermarmi?
Chiaramente ogni situazione è diversa dall’altra e ogni persona reagisce agli allenamenti e allo stop dall’attività fisica in modo diverso.
Tuttavia, se siamo costretti ad interrompere totalmente i nostri allenamenti per una o due settimane non succederà nulla.
Se abbiamo lavorato bene durante tutto l’anno, non saranno due settimane a rovinare i nostri risultati anzi il nostro corpo sarà riposato e rigenerato pronto per ripartire con nuove energie.
Se lo stop si prolunga però di tre o quattro settimane potremmo iniziare a vedere qualche lieve peggioramento nella condizione fisica, ma niente che non si possa recuperare facilmente.
Sicuramente avvertiremo una certa difficoltà nel riprendere gli allenamenti, percepiremo una sensazione di arrugginimento, per via della ridotta mobilità delle articolazioni e una probabile retrazione delle catene, oltre ad una cospicua stanchezza mentale.
La verità è che più allungheremo lo stop da un attività che siamo riusciti a inserire con fatica nella routine quotidiana, più sarà difficile riprenderla e recuperare i risultati che avevamo ottenuto allenandoci.
Per questo ti consiglio di non fermarti mai totalmente o quanto meno di ridurre al minimo l’inattività!
COME CONTINUARE AD ALLENARSI DURANTE I MESI ESTIVI?
Le modalità per continuare gli allenamenti sono numerose.
Se non parti per le ferie e quindi non stravolgerai troppo le tue abitudini, la soluzione per continuare gli allenamenti, nonostante il caldo, potrebbe essere quella di abbassare l’intensità dell’allenamento.
Potresti ridurre il numero delle sedute di allenamento settimanale: se sei abituato ad allenarti 5 volte, ne farai solo 3, se ne facevi 3 ne farai 2, ma ricordati di non scendere mai sotto le due sessioni.
In alternativa potresti ridurre l’intensità di ogni singola seduta di allenamento.
Per chi starà invece lontano dalla palestra, il mio consiglio è quello di cambiare totalmente attività.
L’estate, e i classici luoghi di vacanze, ci offrono mille alternative alla pigrizia, abbiamo solo l’imbarazzo della scelta: partite a beach volley, nuotate, trecking, escursioni in montagna e molto altro ancora.
Restare in movimento ci permetterà di mantenere la forma fisica raggiunta e consentirà al nostro corpo di non dimenticare la dinamicità del movimento così da rendere meno duro il rientro in palestra.
Inoltre, l’attività fisica ci aiuterà a bruciare qualche caloria in più e “ammortizzare” i pasti in più fuori programma.
PERCHÈ È IMPORTANTE MANTENERE UN ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA ANCHE DURANTE LE VACANZE?
Se durante l’estate abbandoneremo totalmente l’equilibrio alimentare che avevamo trovato, abusando di aperitivi, gelati e cene pesanti basterà un mese per andare in eccesso calorico peggiorando la nostra condizione fisica.
Per mantenere i risultati bisogna essere regolari, allenarsi il giusto, mangiare bene e riposare.
Se decidiamo di continuare la nostra normale alimentazione, organizzandoci bene i pasti e permettendoci qualche sgarro in più non succederà nulla.
Se un giorno abbiamo esagerato cerchiamo di compensare il giorno dopo, o se sappiamo che mangeremo di più a cena cerchiamo di fare un pranzo più light, soprattutto per quanto riguarda grassi e carboidrati, in modo che la somma dell’introito calorico giornaliero (o meglio ancora settimanale) non si allontani troppo da quello ideale.
Qualsiasi cosa si decida di fare, però l’importante è vivere tutto in maniera leggera e rilassata, ma con la consapevolezza delle nostre scelte.
NON DIMENTICARTI DI DIVERTIRTI!
La parola d’ordine dell’estate è divertirsi, stacchiamo la spina e godiamoci il periodo.
Allontaniamoci, per quanto possibile, da ciò che ci ha stressato fino ad ora.
L’estate serve soprattutto a scaricare e ridurre lo stress accumulato durante l’anno, e se lo stress si abbassa si abbasseranno anche i livelli di cortisolo e di conseguenza il nostro metabolismo funzionerà meglio.
Usiamo il periodo per fare nuove esperienze, viaggi, avventure o semplicemente passare più tempo con la famiglia, vecchi e nuovi amici. Raccogliamo sensazioni nuove così da arricchire le nostre conversazioni quando torneremo a settembre in palestra.
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Claudio Conti Trainer
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